Vaše ideální denní příjem kalorií závisí na různých faktorech jako váš věk, úroveň aktivity a zda chcete ztratit, získávají nebo udržení váhy. Během posledních dvou desetiletí obezity se zdvojnásobil ve Spojených státech a velké platí z jiných zemí. Začnou-li lidé nejsou opatření nyní se budou mít sníženou života.
Na tom nezáleží, jak velké je většina mohou dovolit trochu zhubnout, dokonce i mírné ztráty deset liber má obrovskou zdravotní výhody. K dosažení tohoto cíle je třeba najít že rovnováhu mezi příjmu potravin a fyzické aktivity a každý z nás bude mít jiné rovnici řešit. Jak říkají ve většině úbytek váhy, články publikovat: "na zhubnout potřebujete jíst méně a více pohnout." Neexistují žádná tajemství, jen za toto jednoduché pravidlo.
Před padesáti lety života pro většinu lidí se skládal z aktivitě a bylo jedno, co jsi jedl, protože by cvičení daleko nadbytečné kalorie. Pro mnohé dnešní život se stal velice statické zážitek, který se skládá z dlouhé hodiny v práci u počítače jednotku domů a tak unavený, že existuje jen dostatek energie, kterou zbývá k jídlu a pak spánek. Není žádným překvapením, že dostáváme tlustší.
Teď pro dobré zprávy
Nemusíte vzdát se své oblíbené jídlo zhubnout. Potřebuješ trochu víc, každý den a nezapomeňte, že část velikostí, které sníte. To je domněnka, že lidé v USA a další rozvinuté země, si mohou dovolit snížit příjem kalorií asi 300 za den. V méně rozvinutých zemích, kde lidé jsou více aktivní v jejich každodenní život tento údaj bude výrazně nižší, ale nepravděpodobné, že mají problém s obezitou stejně.
Cvičení hodnoty Pro osobu, která váží 155 liber (77 kilogramů) použije následující kalorií PROPAL sazba za každý 1 hodina cvičení:
Světelný výkon:
Turistika 370 kalorií
Golf (chůze a nesl kluby - ne v kočáře) 330 kalorií
Roztažení cvičení 180 kalorií
Těžká cvičení:
Běžecká (5 mil za hodinu / 8 kmh) 590 kalorií
Cykloturistiku 590 kalorií
Aerobik 480 kalorií
Poznámka: Pokud jste převážit nad 155 liber kalorická PROPAL bude větší, pod 155 liber PROPAL menší. Neexistuje žádná přesná věda, která se vztahuje na každého jedince.
Zhubnout a udržet si měli zaměřit na ztrátu jedna libra (450 gramů) každý týden a ztratit jednu libru vás musí snížit vaše současné kalorie 3 500 kalorií. Jak dosáhnout, je to na vás. Navrhnout 300 méně kalorií každý den příjmu potravin a vypálení navíc 200 kalorií denně prostřednictvím fyzické aktivity. Jak jste se stal pracovníků najdete tento poměr obrácení.
Tento článek je copyright (c) David McCarthy 2005. Může být pouze vyvedeno v celém rozsahu s žádné dodatky.
Nezapomeňte zkontrolovat mé Blaine561 centrem v Blaine561.com pro mé další Blaine561 weby.
Rostou každodenní s cennější předměty pro své věrné čtenáře,
Zahájení podnikání na dietě a Weightloss a sociální otázky do internetového marketingu.
No comments:
Post a Comment